Was schenke ich meinem Hirn?

Was schenke ich bloß meinem Gehirn?

Ja, man hat ja soviel zu bedenken.

Geschenke für jedes Geburtstagskind.

Aber wir müssen auch an uns selber denken. Natürlich gönnt man sich ab und zu was  schönes aber was bekommt eigentlich das Gehirn geschenkt.

Mit ein paar neuen Rätselheften ist es nicht getan. Das wäre so als würde man Krawatten verschenken.

Also hier ein paar Tipps:

-Bücher. Klar ist meist das Beste. Dazu findet ihr auf meinem Blog ein paar Ideen

-Lebensmittel. Ja. Auch das Gehirn braucht Nahrung. Auf meinem Blog gibt  es einen Artikel dazu

-Reisen. Oha. Mein Gehirn will weg? Na, ja man lebt sich so auseinander. Kleiner Scherz. Reisen   sind gut für das Gehirn weil die Eindrücke in der Fremde massig neue Gehirnverbindungen schaffen

-Mein E-Book sollte man zuerst lesen. Gratis und mit echt coolen Techniken. Der ideale Start. Gibt     es hier http://dein-merkercoach.com/leadpage-perfektes-gedaechtnis/

-Abo bei Gehirntrainingwebseiten. Ja. Aber erstmal die Merksysteme lernen. Und dann die Gratisapp   N-Back auf das Handy. Danach dann Websiteabos.

So. Jetzt können die Geburtstage kommen.

MK

Chatten ist gut für das Gehirn?

Gehirntraining unbeabsichtigt kostenlos!

Heute schon gechattet?

Super. Soll ja gut sein für das Gehirn. Aber ist das wirklich so?

Eine ganze Industrie ist entstanden um das Thema Gedächtnistraining herum. Bücher, Kurse, Videos, Zeitschriften und so weiter.
Aber eine Wahrheit wird dabei gerne ausgeblendet. Es gibt nämlich vieles was nichts kostet und trotzdem gut für das Gehirn ist.

Wo kann man da am besten Anfangen?

Bei seinen Freunden und seinen sozialen Kontakten.

Wie? Was soll denn sein mit den sozialen Kontakten?

Ganz einfach. Fachleute sind sich einig daß das Gehirn besonders dann trainiert wird wenn ein gutes Gespräch geführt wird. Wir alle kennen das. Wenn man sich mit anderen gut unterhält dann hebt das schon mal die Stimmung. Und wenn wir so richtig aufmerksam sind dann ist der positive Effekt für das Gehirn besonders groß.
Eine intensive Unterhaltung ist nämlich eine große kognitive Leistung.

Wie ist das mit dem chatten?

Hier ist der Effekt nicht so groß. Chatten ist zwar auch eine kommuniktative Leistung aber bei weitem nicht so effektiv wie eine normale Unterhaltung im echten Leben.

Was kann man denn jetzt sofort tun?

Ganz klar. Rausgehen. Leute treffen. Oder telefonieren. Wenn man das aber nicht möchte bleibt immer noch mein Blog. Und da hab ich jetzt eine Überraschung. Mein E-Book mit den besten Methoden. Schnell erklärt und gratis. Lad es dir einfach runter:

http://dein-merkercoach.com/leadpage-perfektes-gedaechtnis/

Merkercoach

Jörg

Geschichten tunen. Ja! Das will ich....

Hier wie versprochen der Baustein "Geschichten tunen".

Jetzt gibt es Tips wie man die Geschichtenmethode optimiert und danach dann wie man die Routenmethode verbessert.

Achtung! Nicht weiter lesen. Erst den Artikel Geschichtenmethode lesen. Hier ist der Link:

Die Geschichtenmethode

Man kann dann alles was man sich in Zunkunft merken will viel besser merken. Für immer. Hier müssten eigentlich tausend Ausrufezeichen stehen.

Aber auch wirklich tun. Erst die Geschichtenmethode lesen.

Ok. Weiter geht´s. Anschnallen. Es wird etwas ungewöhnlich weil wir ein wenig von den üblichen Methoden abweichen.

Normalerweise merken wir uns etwas nur wenn wir es oft wiederholen. Zuviele Wiederholungen lassen sich aber vermeiden wenn man es sich einfach sofort merkt.

Wie das? Hier kommt das Besondere. Frauen sind im Vorteil. Männer brauchen es umso mehr.

Wir müssen das was wir uns merken wollen tunen. Verstärken also. Beispiel: Wenn ich mir den Begriff Apfelbaum merken will dann ist das echt langweilig. Apfelbaum löst im Gehirn nichts aus. Das muss geändert werden.
Wir wissen das das Gehirn alles liebt was besonders ist. Alles was im Gehirn Bilder auslöst. Beobachte mal deine Aufmerksamkeit bei folgenden Begriffen.

Erdbeben zerstört deine Stadt.
Aus deinem Rechner kommt Rauch.
Laster mit 40 Tonnen Schokopudding rast in Fitnessclub. Keine Verletzten aber 152 Personen mit Zuckerschock in´s Krankenhaus eingeliefert.

So geht das. Bunt, kindisch, übertrieben. So muss man den Lernstoff aufbereiten.

Also nicht Apfelbaum. Sondern Apfelbaum mit riesigen roten Äpfeln, sturmgepeitscht, das Geäst knackt. Gleich, gleich fällt er um..

Das ist ein Bild was das Gehirn nicht vergisst. Und darum geht es hier. Nichts vergessen.

Auf die Geschichtentechnik bezogen heißt das folgendes. Wir müssen die Geschichte nicht zu einer Faktenliste machen die sich kein Schwe......   ich meine keiner merken kann, sondern wir müssen die Geschichte zu einem Actionmovie machen. Groß. Laut. Unvergesslich.

Das geht schnell. Denn Gedanken können wir schnell erzeugen. Schneller als wir sprechen. Schneller als wir schreiben.
Danach ist das Bild schon so abgespeichert wie es sein soll.
Das Gehirn filtert ja indem es sich die Sachen verstärkt merkt die besonders merkwürdig sind.

Aber es ist auch eine persönliche Sache. Ich merke mir Bilder zum Beispiel super, andere merken sich Geräusche besonders gut. Oder Farben. Oder Düfte.

Hier noch schnell Tipps wenn wir mehrere Fakten hintereinander in eine Geschichte verwandeln wollen.

Humorvolle Bilder sind echt das beste.
Bewegung ist sogar noch besser als ein starres Bild. Mach einfach in Gedanken ein 4 Sekunden-Video pro Merkfakt.

MerkerCoach

Du kannst die Routentechnik? Dann lerne ein Zahlenmerksystem. Hier.

Routen tunen. Hier noch Link einfügen

Burnout. Gedächtnistraining. Lösung?

Was hat denn Burnout mit Gedächtnistraining zu tun?

Burnout entsteht wenn das Gehirn über zu lange Zeit zu stark belastet wird. Es ermüdet. Es erschöpft. Das ist es was den Burnoutzustand auslöst.

Wie das Gedächtnistraining dabei helfen kann ist leicht erklärt.
Ein trainierter Muskel erschöpft nicht so schnell wie ein untrainierter.

Es gibt eben einen Unterschied ob ein Motor immer 5 Prozent unter seinen Möglichkeiten bleibt oder ständig 5 Prozent überlastet ist.

Da aber im Berufsleben die Belastung so ist wie sie ist haben wir nur eine Chance. Der Motor muss mehr Leistung bekommen.

Da kann Gedächtnistraining helfen. Wenn man zum Beispiel über die N-Back Übung das Kurzzeitgedächtnis verbessert dann kann man neue Infos besser aufnehmen und Aufgaben schneller erledigen.

Aber Gedächtnistraining kann auch Stress reduzieren. 

Wenn man mit den Merktechniken arbeitet kann man sich sehr schnell viele Fakten merken. 
Das hilft ebenfalls sich schneller in ein neues Aufgabengebiet einzuarbeiten.

Am besten mal in die Bausteine A und B auf meinem Blog hereinschauen.

Hier starten. Es ist tatsächlich eine neue Welt. Versprochen.

Mein Gehirn ist sauer auf mich.....

Ja hinterher ist man immer schlauer.

Aber nur wenn man hinterher nicht dümmer ist!

Hier ist eine Liste die schlauer macht.

Um nicht später mit dem Gehirn Streit zu bekommen sei lieber heute schon lieb zu ihm.

7 Punkte um dein Gehirn jung zu halten:

1. Tu Dinge die das Gehirn anregen. Musik hören. Lesen. Aufgaben aller Art machen. Auch alltägliche Dinge können das sein. Alles was Konzentration erfordert.

2. Bewegung ist wichtig. Also so oft wie möglich raus und ein wenig bewegen. Sport ist super aber 3 mal um den Block wandern ist auch schon ein Anfang.

3. Nahrung. Ich esse gerne Chips. Aber mein Gehirn nicht. Also mehr Obst und Gemüse. Nüsse sind super. Fisch ist ganz toll.

4. Blutdruck soll ok sein. Dazu beim nächsten Arztbesuch mal checken lassen.

5. Blutzucker ebenso

6. Cholesterin mal checken lassen. Und dann nochmal zu Punkt 3 schauen

7. Rauchen ist nicht so toll. Nicht jeder kann aufhören. Aber reduzieren geht immer.

Diese Sachen helfen um das Gehirn jung zu halten.

Merkercoach

Bestimmte Arten von Bewegungen haben einen irren Effekt. 

Mach das mal jetzt.....du wirst schon sehen....(aktualisiert 25.05.2020)

Ja. Du. 

Ergebnisse gibt es nur im Jetzt. 

Nicht im nächsten Video.

Nach dieser Übung kannst du dir 50 Sachen am Stück merken. 

Aber du must jetzt mitmachen. Danach kannst du es blöd finden oder toll. 

Wir machen eine Blitzroute mit der wir uns ein paar Sachen merken. 

Ich werde nicht erklären warum es geht. Wir werden es einfach machen. 

Was seltsam aussieht das muss so sein sonst funktioniert es nicht.

Zuerst baue ich eine Route danach baust du dir eine eigene. Es geht nur mit deiner eigenen.

Eine Route ist ein Weg. Bei mir jetzt mal der Weg zum Supermarkt. Die Routenpunkte sind das wichtigste. Bei mir ist das:

1. Die Haustür
dann gehe ich weiter zum
2. Kiosk
danach kommt eine
3. Ampel
dahinter steht eine
4. Werbetafel
dahinter ist die
5. Schiebetür vom Kiosk

Das sind fünf Routenpunkte.

Wir merken uns gleich diese fünf Sachen. Zutaten für ein Asia-Saucenrezept.

1. Scharfe Chilli
2. Zitronengras
3. Zucker
4. Salz
5. Pfeffer

Das ist nur ein Beispiel.

Um sich diese Sachen, oder später viel mehr, zu merken müssen wir jetzt die fünf Zutaten mit den fünf Routenpunkten verknüpfen.

Das machen wir über möglichst MERK-würdige! kurze Gedanken-Videos die wir uns bildlich vorstellen. Bilder merkt sich das Gehirn hundertmal besser als abstrakte Sachen. Also los.

Um scharfe Chilli mit meiner Haustür zu verknüpfen zermatsche ich sie und schmiere alles auf die Türklinke. Meine Hände brennen. Und jeder der die Tür aufmacht der erlebt sein rotes Wunder.

Stell es dir kurz aber intensiv vor.

Merkwürdig? 

Klar.

Soll ja auch so sein.

Damit man es sich merkt. 

Die Geschichte ist ja der Trick. Jetzt weiter zum nächsten Punkt.

Zitronengras und Kiosk.

Kurzvideo dazu im Kopf ausdenken. So. Ich pflanzen ein kreisrundes Beet mit Zitronengras rund um den Kiosk. Ja. Voll verrückt. Und darum gut zu merken.

Nicht aufgeben. Es lohnt sich. 

Mach jetzt deine eigene fünf Punkte lange Route (oder länger) und dann verknüpfe die Punkte mit den Zutaten.

Profis brauchen für eine Verknüpfung 1,5 Sekunden. Ich brauche 6 Sekunden. Aber die Übung machts.

Ich habe mir damit schon 200 stellige Zahlen gemerkt. 

Man kann alles anknüpfen. Mach einfach eine neue Route und schreib sie auf. 

Dann schreib dir die 5 Sachen auf die du dir Merken möchtest. Am besten ein Stichwort.  

Dann schöne bunte Bilder oder Kurzvideos ausdenken. 

Am besten mit viel Bewegung vorstellen. Und mit Geräuschen. 

Wirst sehen man kann sich dann unglaublich viel in der richtigen Reihenfolge merken.

Was haben wir an der Tür zermatscht? Chillis. Genau. Das weisst du morgen Abend immer noch. 

Mehr dazu auf diesem Blog.

Merkercoach

Mehr und Besser. Routen können getunt werden. So geht es.

Was? Du willst es wissen? Dich hat Ehrgeiz gepackt. Die 30-Tage-Challenge beginnt hier!!

Baustein Motivation. Jetzt aber...

Baustein Motivation

Manchmal hat man das Gefühl daß man alles ändern könnte wenn man nur wollte. Klar gehe ich ab heute regelmäßig zum Sport. Habe ich mir ja vorgenommen.

Klar esse ich ab heute weniger.

Aber dann kommt es irgendwie doch nicht dazu. Zum Fussball gehe ich heute ausnahmsweise nicht weil heute Fussball im Fernsehen kommt. Klar wollte ich weniger essen aber dann ist das zweite Kuchenstück doch irgendwie plötzlich weg.

Wir müssen also irgendwie unseren inneren Schweinehund besiegen. Und das geht nur über Motivationssteigerung. Nur so erreichen wir unsere Ziele.

Hier kommen die besten Tips wie wir unsere Motivation jetzt steigern.

1.     Zuerst müssen wir ganz klar wissen was wir erreichen wollen. Weniger essen reicht als Ziel eben nicht aus. Wir müssen es möglichst klar und einfach in einem Wort oder einem Bild festlegen. Und es muss möglichst messbar und überprüfbar sein. Also zum Beispiel „Ich will innerhalb von 3 Monaten 5 Kilogramm abnehmen“

Oder ich will bis zum Ende des Jahres 20 Prozent mehr Umsatz machen.

2.     Unterteilen Sie den Weg zu Ihrem Ziel in Etappen und Phasen. Beispiel: Wenn sie sich vornehmen in einem halben Jahr 20 Prozent mehr Umsatz zu machen dann nehmen sie sich für den kommenden Monat schon einmal 3 Prozent mehr Umsatz vor und legen Sie dann jeden Monat eine Schippe drauf.

3.     Wenn Sie ein Zwischenziel erreicht haben dann belohnen Sie sich. Das hilt Ihnen am Ball zu bleiben und motiviert zusätztlich.

4.     Suchen Sie sich Leute die das gleiche Ziel haben und tauschen Sie sich aus. Das bringt neue Ideen und ihr Netzwerk wird grösser.

5.  Erzählen Sie möglichst vielen Menschen was Sie erreichen wollen und bis wann Sie es erreichen wollen. Das Macht Druck und Sie finden vielleicht Mitstreiter oder Menschen die das Gleiche schon einmal erfolgreich geschafft haben. Das sind meist die besten Ratgeber

6.  Alle Ziele aufschreiben und oft durchlesen.

Hier kommt demnächst noch der Baustein „Selbstanstupsen“. Er ergänzt diesen Baustein und verbessert das Umsetzen von Vorsätzen.