TAG 14 - Dein Auftrag / 30 Tage-Challenge - Ernährung

Wilkommen. Hast du schon ein wenig gestöbert auf meinem Blog?

Ja hier stehen eine Menge Dinge mit denen man sein Gehirn auf Trab
bringen kann. Jetzt kommen wir zu einem weiteren wichtigen Punkt.

Was kann man also noch tun um dem Gehirn auf die Sprünge
zu helfen? Zwei Bereiche werden jedem sofort einleuchten.

1. Ernährung

2. Bewegung 

Heute geht es um das Essen. 

Aber nur um die Basics. Denn erst muss man ein paar
grundsätzliche Dinge befolgen. Später kann man dann über
spezielles nachdenken. 

Wer zu wenig Wasser trinkt, wird mit Chia-Samen auch nichts
verbessern.

Also gibt es für die heutige Challenge nur zwei Aufgaben:

Erstens. Mehr Wasser trinken (Leitungswasser ist ok, Wasser aus
Plastikflaschen ist auch ok, aber Wasser aus Glasflaschen
ist super)

Das glaubt ja keiner, aber das Brainfood mit dem man
beginnen muss, sind Äpfel.
Also zweitens: Fix zum Supermarkt.

So, wenn wir das gemacht haben, haben wir schon viel erreicht.
Jetzt etwas genauer. 

Zwei Dinge beachten. Es gibt Nahrung für den Aufbau von
Nervenzellen.

Und es gibt Nahrung für die Energiezufuhr zum Gehirn.

Um die Energie kümmern wir uns zuerst.

Um die längerfristige Konzentration zu unterstützen brauchen wir
Energielieferanten die kontinuierlich Energie bereitstellen
können.

Das sind:

-Vollkornprodukte

-Gemüse

-Hülsenfrüchte

Wenn wir das schon beim Frühstück berücksichtigen, dann ist
das schon mal ein guter Start in den Tag.

Wenn das Gehirn neue Nervenzellen aufbauen soll, dann
kann man das ebenfalls mit den passenden Nahrungsmitteln
unterstützen.

Besonders gut ist hier Fisch. Aber Alternativen gibt es ja
immer.
In diesem Fall zum Beispiel Nüsse.

Aber auch Öle. Das einfache Rapsöl ist schon genug.
Wallnussöl ist aber auch super.

Fisch, Meeresfrüchte und Nüsse sind aber auch gleichzeitig
das Super-Benzin. Sie beschleunigen den Informationsfluss im Gehirn.

Die Denkgeschwindigkeit erhöht sich.

So. 

Schon Wasser geholt? Sehr gut.

Nüsse in der Nähe? Nicht schlecht.

Apfel gekauft? Vorbildlich.

Noch ein Spezialtipp für die Köche unter uns. Kardamom ist
sehr gut für den Gehirnstoffwechsel. Zucker ist nur in Maßen
gut.
Alles auf -ose ist nicht zu empfehlen. Fructose, Lacktose
und so weiter sind auch Zuckerarten und genauso schlecht.

Dieser Artikel wird ständig erweitert. Bis bald.

Dein Merkercoach

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